김승훈사내근로복지기금연구소

오늘도 변함 없이 덥다.

사내근로복지기금연구소를 걸어서 출근하는데 등에는

땀이 흥건하다. 자가용이 있지만 건강을 생각해서

늘 걸어서 출퇴근한다. 집에서 연구소까지는 왕복 30분인데

족히 4000보가 나온다. 하루 걷기 목표 12000보의 1/3이다.  

오전에 연구소 근처에 있는 펀짐 헬쓰장에 갔다.

한달 술 안 먹었다고 생각하고 연간 회원권을 끊었다.

이번 주는 5일 개근했다.

성공하기 위해서는 두 가지 조건이 필요하다. 바로 흔들리지 않는

마음과 인내심이다. 보통 사람들은 의지가 굳은 사람을 신뢰한다.

의지가 굳은 사람도 다른 사람들과 마찬가지로 위기나 장애물을

만난다. 하지만 그를은 몇 번이고 실패해도 쉽게 좌절하지 않는다.

그들은 이런 질문을 자주 받는다. "아직도 고군분투 중이야?",

"앞날이 너무 불투명하지 않아?" 하지만 그들은 끝까지 참고

견디며  '아직도 희망은 있다'는 사실을 기필코 증명해 낸다.

<상위 1퍼센트의 생각노트>

「인생에 한 번은 유대인처럼」(자오모·자오레이 지음, 김정자 옮김,

BOOKULOVE 간, p.93)

계획은 행동으로 실천하기 위해서 만든다.

여름휴가로 잠시 느슨해졌던 하루 12000보 걷기(실내싸이클

타기 30분 포함)를 3일 전부터 다시 시작했다.

오늘은 아내와 둘이서 밤에 집에서 출발하여 학동역~

강남구청역~ 청담역~삼성중앙역~선릉역~언주역을 거쳐

집에 도착하니 15000보가 되어 하루 걷기 목표를 달성했다.

이런 작은 목표달성 하나 하나가 쌓여 연간 목표나 내 인생

목표를 달성하게 된다. 

걷기가 좋은 것은 건강도 챙기면서 지난 시간을 돌아보며

내가 내린 선택 중에서 잘못된 부분을 찾아 개선할 수 있고

미래에 내려야 하는 선택에 대한 아이디어를 얻을 수 있다.

특히 아내와 함께 걸으면서 공동의 관심사인 재테크와

자식 문제, 연구소 운영방안 등에 대해 대화를 나누다보면

부부 신뢰가 깊어지고 코로나19로 사내근로복지기금연구소

기금실무자교육이 7개월째 중단되어 심신이 힘들어도

흔들리지 않고 이겨낼 수 있는 에너지를 얻게 된다.

김승훈

요즘 코로나19 바이러스 때문에 외부 활동을 자제하고 있다.

이는 운동량 부족으로 연결되고 생활에 활력이 떨어지게 된다.

어떤 이는 두 달 동안 운동을 하지 않았더니 배가 많이 나왔다고

푸념을 한다. 운동도 본인 의지에 달렸다.

어제는 올해 들어 처음으로 근교 산을 올랐다.

강남 와우정사까지 버스로 이동해서 서울 둘레길을 걸어서 수서역까지

갔다가 다시 수서역에서 반대편으로 코이카까지 걸어오면서 대모산과

구룡산 정상을 거쳐서 왕복을 다녀왔는데도 3만보가 되지 않아 코이카에서

버스를 타고 신논현역까지 와서 교보문고에 들러 찜을 해둔 책을 몇권

구입한 후에 걸어서 집까지 와니 겨우 3만보가 되었다.

3만보를 우습게 생각했는데 상당한 거리임을 실감했다.

이후 반신욕으로 피로를 풀고 TV영화를 한 편 시청하고 나서 일찍

잠자리에 들었더니 하루가 금새 지나갔다.

일찍 잠자리에 드니 새벽에 일찍 일어나 한주간을 미리 준비할 수 있다.

주말이나 휴일에는 주변 산을 자주 오르려고 한다.

이제 머지 않아 코로나도 진정되어 갈텐데, 그 이후에 활동을 위한

몸 만들기에 들어가야 할 것 같다.

우선 생활습관부터 바꾸기에 돌입한다.

김승훈

주변 친구들 중 약을 달지 않고 지내는 친구들은 거의 없다.

혈압약, 고지혈증, 당뇨, 위염, 저혈압, 관절염, 허리 디스크, 만성 간염 등.....

어느 친구는 수면제를 먹지 않으면 잠을 못자는 친구들도 있고.

50대 이후 직장을 그만두고 나면 그때부터는 건강한 것, 병원을 자주 가지

않은 것이 그나마 소중한 종자돈을 지키고 돈을 버는 것이다.

아침에 선정릉을 산책하는데

머리가 희끗희끗하고 연세가 80 이상 되어보이는 노인분들 중에

꾸준하게 아침운동을 하시는 건강한 분들이 많다.

매일 아침산책을 꾸준하게 다니며 건강을 잘 챙긴 결과일 것이다.

건강도 관리가 필요하다. 나이가 들면 무리한 근력운동보다는

걷기나 스트레칭이 필요하다. 싫지만 자신의 나이를 받아들여야 한다.

나도 작년 12월 17일 모발이식수술을 계기로 모발이식 이후 건강한

모발생식을 위해 의사가 끊어야 할 것으로 술과 담배, 커피를 지목하여

그 이후 술과 커피를 끊었다. 원래 담배는 피지 않았으니까.

술자리에서는 친구들이나 지인들에게 양해를 구하고 지금까지 독하게 절주를

실행해오고 있다. 모든 일이나 독한 결심과 실천이 없으면 성공하기 어렵다.

그리고 꾸준히 하루 일만보 이상 걸었다. 지난주 일요일부터는 하루

걷기목표를 2만보로 상향했고 크런치운동과 함께 일주일 내내 잘 지켜왔다.

작년 8월에 내 체중이 77㎏나 되었고 건강검진에서 복부비만경고까지

받았는데 지금은 체중 71㎏을 유지하고 있다. 건강검진에서 전립선에

징후가 보였는데 체중관리를 하면서 약을 꾸준하게 복용하니 의사도

추적관찰로 한발 물러났다. 술, 담배를 하지 않고 맵고 짠 자극적인 음식을

자제하고 아내랑 함께 꾸준히 하루 만보이상 걷기운동한 결과이다.

자식들도 하나 둘 자리를 잡아가니 모두가 감사할 뿐이다.

행복한 노후가 되려면 적당한 재력에 건강이 뒷받침되어야 한다.

쎄니팡이 잘 나가고 있으니 재력은 기다리면 시간이 해결해 줄 것이고,

나는 본업인 사내근로복지기금연구소 일에 전념하고 있다.

중년 이후에는 가급적 배우자랑 함께 할 수 있는 운동을 권한다.

배우자와 가족이 건강해야 가정의 평화와 행복도 지킬 수 있다. 

김승훈

요즘 외근과 출장으로 바쁘다.

대한민국에서 사업하는 사람이나 자영업자가 다들 힘들고 어렵다는데

바쁘다는 것은 일단은 즐거운 일이다.

사내근로복지기금연구소가 창업 5년이 넘으니 이제야

안정화되어 꾸준한 교육참석과 상담이 이어지고 있다.

자영업은 3년이 고비라는데,

전문사업체는 5년이 고비인 것 같다.

5년을 버틸 수 있느냐 없느냐는 돈과 컨텐츠가 좌우한다.

요즘은 개인이나 기업이나 살아남으려면 부단한 자기계발 밖에 없다.

갈수록 변화에 따른 Risk가 커서 대기업이라도 한번 실수하면 끝이다. 

올해부터는 먼 거리는 대중교통을 이용하고

출장을 가서도 어지간하면 걷는다.

요즘은 하루 걷기 2만보 목표를 거뜬히 넘는다.

걸으면 좋은 점은 건강도 챙기고,

여기저기 눈요기도 하고

세상 돌아가는 변화도 감지하면서 생각도 정리하고....

1석 3조이다.

투자한 사업이 성공하면 연구소 사옥도 구입하려 한다.

쎄니팡이 순조롭게 사업이 진행하면 멀지 않은 미래에

가능한 일이다.

'꿈은 꿈꾸는 자의 몫이다'라고 하지 않았던가? 

여기에 열정과 도전이라는 노력이 더해재져 하겠지.

꿈을 이루기 위해서는 건강이 제일의 자산이다.

건강해야 꿈도 이루고 열정과 도전을 할 수 있다.

김승훈

요즘 연구소 주변 공사장 소음공해에 더해

미세먼지와 초미세먼지가 아주나쁨이라 숨쉬기도 힘들다.

초미세먼지 영향으로 걸어서 출퇴근도 중단했다.

고작해야 연구소 내부에서 하루 '걷기 만보' 채우기와

실내사이클 10분 타는 것으로 만족하며 산다.

오늘 오후에 강남에서 외부업체와 설립미팅이 있는데

초미세먼지를 뚫고 갔다와야 하니....

컨설팅과 교육이 끝나는 4월에는 모두 훌훌~~ 털고

홀가분하게 여행을 떠날 수 있다는 복된 희망을 품고

오늘도 다시 업무에 집중한다.

김승훈

작년 8월 중순에 체중이 77.5킬로그램이 나간 적이 있었다.

내 생애 체중 최고치였다.

급 충격을 받고 체중 감량을 시작했다.

우선 걸을 때마다 급격히 증가한 체중으로 인해

무릎에 통증이 느껴졌고

앉았다 일어설 때마다 무릎관절이 쑤셨다.

11월 건강검진에서도 복부비반 경고를 받았고... 

건강을 잃으면 모든 것을 잃는다는 위기감을 느끼고

9월 중순부터 매일 만보 걷기운동을 시작했다.

매일 집에서 연구소까지 50분을 걸어서 출퇴근,

클런치 매일 130회,

앉았다 일어서기 매일 50회,

아령으로 근력운동 10분

연구소에 실내싸이클을 설치해놓고 

이틀에 한번씩 15분씩 타기...

매일 음식량 조절을 꾸준히 했다.

오후 6시 저녁식사,

이후에는 간식이나 야식 일체 금식.

오늘 아침 체중을 재니 70.7킬로그램으로

6.8킬로그램 감량에 성공했습니다.

목표체중 71킬로그램 달성.

요즘은 몸이 가뿐합니다.

몸을 다이어트하려면 독하게 마음먹고

음식량 조절, 꾸준한 운동이 필수입니다.

매일 걷거나 운동할 때마다 대충하자는 유혹을 느끼게 된다.

그럴 때마다 체중 감량후 날씬한 몸을 상상하며

이겨내야 한다. 유혹과 타협하면 체중감량 목표달성은 끝이다.

체중감량도 열정과 꾸준함에 달려 있다.

체지방 제거수술이나 체중감량 약을 복용하지 않고

헬쓰장에서 가거나, 전문 헬쓰도우미 없이 큰돈 들이지 않고

평범한 일상속에서 내 의지와 노력으로 꾸준한 운동과 

식단조절을 통해 이룬 체중감량이기에 더 뿌듯하다.

김승훈

자료에 따르면 사람들의 결심이 지속되는 기간이 3일이라고 한다.

그래서 작심3일이란 말이 생긴 것일까? 

2018년말과 2019년초에 며칠간 공을 들여 거창하게 세운

새해 결심을 지금까지 잘 지키고 있는 사람이 과연 몇이나 될까?

나는 올해를 독서와 건강관리로 세웠다. 2019년에는

1. 매일 일만보 이상 걷기

2. 매일 실내사이클 20분이상 타기

3. 매일 클런치 120회

4. 매일 하체 근력운동 50회

5. 매일 상체 근력운동 5분

6. 일주일에 책 한권이상 읽기

7. 평일 사내근로복지기금칼럼 1개 쓰기

8. 한달에 2회이상 기업복지칼럼 쓰기

9. 하루 10분 명상시간(긍정에너지와 열정에너지 주입)

오늘로서 6일째, 아직까지는 잘 지키고 있다.

다음주부터는 굳히기, 습관화시키기이다.

계획을 습관화시킬려면 기록이 필요하다.

나는 매일 9개 항목에 대해 다이어리에 달성 여부를

꼼꼼하게 기록하고 있다.

김승훈

오전에 아내와 선정릉을 걸었다.

천천히 1시간 30분을 걸으니 10000보가 된다.

도심공간 안에서 정신없이 살다보니 내가 유일하게 사계절

계절 변화를 느낄 수 있도록 해주는 곳이 선정릉이다.

연회원권 3만원을 끊었지만 입장시간이 오전 9시 이전이라야

이용이 되니 1입시 30분이니 입장료를 내야 한다.

그나마 강남주민이라 민증을 내면 50% 할인된 500원이다.

오늘은 토요일이라고 유치원생과 학보모들이 많이 왔다.

고사라같은 손을 잡고 도토리나무잎이 무어나고 묻는데,

가르쳐주니 실망하는 표정이 역력하다.

아마도 단풍잎같이 작고 예쁜 잎을 기대했는데 손바닥처럼

크고 이미 떨어져 갈색으로 변하고 벌레가 먹은 잎을

가르키니 기겁을 한다.

이상과 현실 차이겠지.ㅋㅋ

아점을 먹고 아내와 양재역에서 일처리를 하고 신논현역까지

걸었다. 요즘은 건강을 생각해서 어지간한 거리는 걷는다.

신논현역까지 걸어서 오니 15000보가 된다.

하루 목표가 2만보인데 오늘은 드디어 달성가능성이 보인다.

닭갈비집에서 닭갈비에 호프 500한잔을 마시고

연구소에 들러 밀린 사내근로복지기금컨설팅 일을 한다.

주말에도 일을 해야 하느냐고,

오늘은 등산하기 딱 좋은 날이라는 아내 투정도...

"자영업자는 일이 있을 때가 행복한 겁니다"

라는 말로 잠재운다.

그나저나 날씨 한번 좋네....

연구소에서 일은 하지만 엉덩이가 들썩거린다.

김승훈

11월 30일이다.