김승훈사내근로복지기금연구소

반면 뇌기능 회복을 위한 10가지 방법도 있다.

 

① 술과 철저히 거리 유지 : 음주 장소를 피하고 술친구 포기하기

② 인내심 갖고 희망 품기 : 뇌 회복을 위해 충분한 시간 갖기

③ 침착하게, 긴장 풀고, 천천히 : 가능한 스트레스 받을 사람 장소 피하기

④ 잠자기 : 뇌 충전을 위해 충분한 수면과 휴식 필요

⑤ 건강한 음식 먹기 : 천연 항산화제와 비타민이 함유된 녹황색 채소, 과일 섭취하기

⑥ 내 감정 상태 집중하기 : 즐길만한 활동이나 취미를 갖기

⑦ 사회생활에 조금 더 참여하기 : 금주를 응원하고 도와주는 사람 관계 만들기

⑧ 몸을 조금 더 움직이기 : 열심히 운동하는 동안 뇌가 회복됨.

⑨ 스스로 건강한 친구 되어주기 : 식사를 하면서, 걸으면서, 청소를 하면서 내 마음 챙기기를 연습.

⑩ 정신적으로 더 활동적으로 변하기 : 뇌의 정교한 기능을 되찾기 위해 차근차근 정신 훈련하기 

 

김승훈 사내근로복지기금연구소장(제1호 사내근로복지기금박사)

나는 알코올을 비즈니스상 사람들과 만났을 때, 친구들과

만나 격의 없이 회포를 풀 때 외에는 거의 하지 않는 편이다.

그리고 술을 마시더라도 과음을 하지 않는다.

알코올이 뇌를 손상시키기 때문이다.

내 몸과 건강을 내 스스로 챙겨야 한다.

 

① 주의력 : 술 생각이 머릿속에 가득 차 있어 생각을 돌릴 수가 없다.

② 수면과 각성 : 잠이 들거나, 쪽잠을 자는 것이 어렵다.

③ 운동 언어 기능 : 자주 쓰던 단어들이 떠오르지 않아 “뭐였지?” 더듬거린다.

④ 판단, 자제력 : 술이 보이면 자제력을 상실한다.

⑤ 기분 나쁨 : 죄책감과 자기 비하에 빠지고, 모두에게 버림받은 공포가 느껴진다.

⑥ 기억력 : ‘점심때 뭘 먹었는지?’ 혹은 ‘친구에게 전화를 했었나?’ 등 최근 일도 종종 잊는다.

⑦ 사회적 인지 : 자신의 감정을 누구나 이해할 수 있도록 표현하기 어렵다.

⑧ 자기 성찰 : 단지 즐거움을 위해 음주할 뿐 마음만 먹으면 언제든 끊을 수 있다고 생각한다.

⑨ 뇌 신체의 연결 : 내 몸이 내 몸 같지 않은 느낌이 든다.

⑩ 기분 좋음 : 눈앞에 술이 없어도, 생각만 하는 것도 기쁨이 된다.

 

김승훈 사내근로복지기금연구소장(제1호 사내근로복지기금박사)

 

몸이 저절로 움츠러드는 겨울이 왔다. 사실 겨울철에는 열량 소모가

여름보다 더 된다. 땀이 줄줄 흘러나오는 여름에 열량 소모가 많을 것

같지만 겨울에는 체온을 유지하기 위한 발열 때문에 몸 안에서 열량을

많이 쓴다.

이런 이유로 겨울에는 고칼로리, 고지방 음식을 더 찾게 되는 데 이때

이런 음식을 포식하고 움직이지 않으면 체중이 늘게 된다. '헬스닷컴(Health.com)'은 겨울철 체중 증가를 막을 수 있는 5분간의 손쉬운

운동법을 소개했다.

1.줄넘기=가능한 한 빨리 줄넘기를 하자. 5분 만에 68칼로리가 소모된다.

2.달리기=동네를 한 바퀴 뛰자. 62칼로리 소모.

3.눈치우기=삽으로 눈을 치우자. 34칼로리 소모.

4.춤추기=댄스 게임에 맞춰 줌바 춤을 추자. 45칼로리 소모.

5.장보기=부인과 함께 쇼핑을 하자. 22칼로리 소모.

6.청소하기=진공청소기로 집 구석구석을 청소하자. 20칼로리 소모.

7.눈싸움=친구나 아이들과 어울려 눈싸움을 하자. 34칼로리 소모.

8.계단오르내리기=계단을 올라갔다 내려갔다 하자. 36칼로리 소모.

9.부엌청소=부엌을 빠르게 청소하자. 23칼로리 소모

10.서성이기=손톱에 매니큐어를 칠했으면 마를 때까지 집안에서 왔다

갔다 하자. 45칼로리 소모.

11.썰매타기=가까운 언덕에서 썰매타기를 하자. 40칼로리 소모.

12.볼 튕기기=요즘 피트니트센터에서 흔히 볼 수 있는 스테빌리티볼을

튕겨보자. 58칼로리 소모.

13.팔굽혀펴기=당신이 할 수 있는 최대한으로 팔굽혀펴기를 해보자.

45칼로리 소모.

코메디닷컴|권순일|입력2012.11.03 07:46

면역력을 높이는 식품을 영양별로 정리한다.단,단순히 먹기만 한다고 면역력이 올라가는 것은 아니다.무엇보다 균형 있게 섭취하는 것이 관건이다.아래 목록에는 돼지고기나 간 요리 등 동물성 식품도 포함되어 있는데,현재 암 치료 중인 분은 삼가야 한다.

① 비타민A를 함유한 식품:간 요리,장어,달걀 등에 들어 있다.카로틴이라는 색소 형태로 당근,브로콜리,쑥갓,시금치 따위의 녹황색 채소에도 다량 함유되어 있다.

② 레몬비타민E를 함유한 식품:노화를 방지해 젊음을 되살려주는 비타민으로 림프구,백혈구 작용을 향상시켜준다.콩,땅콩,아몬드 따위의 견과류,해바라기유,올리브유 같은 식물성 기름,호박에 함유되어 있다.

③ 비타민C를 함유한 식품:면역력을 높이는 데 꼭 필요한 비타민.비타민 가운데 가장 중요하고 가장 부족해지기 쉽다.양배추,브로콜리,소송채 따위의 녹황색 채소나 고구마 같은 뿌리채소류,귤,레몬 등 감귤류,딸기,감과 같은 과일에도 많이 들어 있다.비타민A, E, C는 암 예방의'에이스ACE'로 불린다.

④ 비타민B1이 많이 든 식품:구연산회로 작동에 꼭 필요한 비타민.현미,돼지고기,장어,콩류,깨,우유 등에 많이 함유되어 있다.

⑤ 미네랄이 풍부한 식품:신체를 구성하고 생명 기능을 유지하는 데에 꼭 필요하다.셀레늄은 등 푸른 생선이나 밀의 배아,쌀겨 등에,아연은 굴 따위의 어패류와 깨,우유에 많다.칼슘은 말린 작은 생선이나 우유,유제품에,몰리브덴molybdenum은 곡류,우유,콩류에 많이 함유되어 있다.

⑥ 피토케미컬을 함유한 식품:피토케미컬이란 식물이 자외선이나 벌레 등 외적으로부터 몸을 지키기 위해 만들어낸 모든 물질을 의미한다.폴리페놀과 플라보노이드,카로티노이드 같은 항산화물질이 그것이다.채소,과일,콩류에 많은데,그중에서도 서양 자두인 푸룬은 항산화 효과가 가장 뛰어나다.포도,블루베리 등에도 많이 들어 있다.

⑦ 알리신을 함유한 식품:알리신은 냄새 성분으로 황화합물이다.피로 회복과 면역력 증진에 효과가 있다.구연산회로에도 활력을 준다.마늘,양파,파,염교(락교)등에 들어 있다.

⑧ 장관면역을 활발하게 해주는 식품:장관은 면역의 보물창고이다.노화를 방지하는 요구르트,낫토,김치,채소 절임,된장 등 발효식품,식이섬유가 풍부한 다시마,미역 등 해조류,항암작용이 있는 표고버섯 등 버섯류,장을 청소하고 활성화시키는 사과와 벌꿀 등이 있다.

이밖에 민트,타임,바질,로즈마리 같은 허브는 여러 종양에 작용하여 암세포를 죽이거나 증식을 억제하는 역할을 한다.


출처 : 암 체질을 바꾸는 기적의 식습관
저자 : 와타요 다카호 지음/신유희 옮김
출판사 : 위즈덤스타일

한국소비자원 설문 결과 발표

 

1. 조사대상 : 60대 이상 노인 500명

2. 조사방법 : 설문조사

3. 조사결과 : 60세이상 노인의 성생활 현황

 

가. 성생활을 하는지 여부?

- '한다'(62.4%, 312명)

나. 성매매 경험 유무

- '있다'(46.5%, 145명)

- (성매매 경험이 있는 노인 가운데) '콘돔을 전혀 사용하지 않는다'(64.1%, 93명)

다. 이성 교제로 한 성관계 여부

- '있다'(56.1%, 175명)

라. 감염된 성병 종류는?

- 임질(17%)

- 요도염(13.8%)

- 매독(6.4%) 순

마. 성생활을 하는 노인 대상

- '발기부전 치료제를 산 적이 있다'(36.9%, 115명)

- '성인용품점, 노점판매상, 전단 등을 이용해 가짜 발기부전치료제를 사서 먹은 사례가 있다'(50.5%, 58명)

- '제품 구매 후 혈압 상승, 안면 홍조 등 부작용을 경험했다'(67%, 77명)

 

바. 성 기능 보조기구를 사용한 경험 여부

- '있다'(29.5%, 92명)

- (성보조기구를 사용한 경험이 있는 노인 가운데)'정품을 사용했다'(26.1%, 24명)

- (성보조기구를 사용한 경험이 있는 노인 가운데)'부작용을 경험했다'(44.6%, 41명)

- 부작용으로는 피부반점과 변색이 가장 많았음

 

카페지기 김승훈

‘직장에서 받는 스트레스에 대한 반응’ 설문조사 결과

 

1. 조사기관 : 위담한방병원

 

2. 조사대상 : 직장인 408명

 

3. 조사방법 : 설문조사

 

4. 주제 : ‘직장에서 받는 스트레스에 대한 반응’ 

 

5. 조사결과

 

가. '직장에서 가장 큰 스트레스는?'

- 1위 : ‘야근’(58%)

- 2위 : '상사에게억울하게 혼날 때’(38%)

- 3위 : ‘동료와의 대인관계’(30%)

- 4위 : ‘상사가 나를 부를 때’(14%) 등

 

나. '스트레스가 올라갈 때 나타나는 신체적 반응은?'

- 1위 : ‘두통증세’ (50%)

- 2위 : ‘뒷목 당김’(28%)

- 2위 : '순간적인 속 쓰림’(28%)

- 4위 : ‘심박수 증가’(27%)

- 5위 : ‘위산역류’(14%)

- 6위 : ‘체함’(17%) 등

 

다. 스트레스 요인 1위로 ‘야근’을 뽑은 직장인들은 이를 해결하기 위해 하는 방법은?

- ‘음주’(36%)

- ‘폭식’(33%)

- ‘흡연’(14%) 등

 

카페지기 김승훈

1. 조사기관 : 취업포털 잡코리아

 

2. 조사대상 : 남녀 직장인 1807명

 

3. 조사내용 : '가장 스트레스 받는 상황'

 

4. 조사결과

 

가. 가장 스트레스 받는 상황은?(복수응답)

- '일은 똑같이 하는데 동료가 더 많은 연봉을 받고 있을 때'(33.1%)

- '일은 벌려 놓고 누구도 책임지려 하지 않을 때'(26.5%)

- '상사가 자신을 무시 할 때'(24.0%)

- '업무와는 별개의 일을 시킬 때'(22.1%)

- '끝 없이 업무를 지시 할 때'(19.8%)

- '자신보다 못한 동료가 먼저 승진 했을 때'(16.9%)

- '변덕 심한 상사를 모셔야 할 때'(16.2%)

- '상사가 내 공로를 가로챘을 때'(14.6%)

- '뺀질대는 후임 때문에'(4.9%)

- 기타(1.1%)

 

나. '스트레스의 원인으로 '사람'과 '업무' 중 무엇이 더 심각한가?'

- '사람'(69.9%)

- '업무'(30.1%)

 

다.  '사람'으로 인한 스트레스가 심각하다고 답한 응답자(1,263명)를 대상으로 '이직'이나 '휴직'에 대해 생각해보았느냐?

- '생각해봤다'(89.4%)

- '생각하지 않았다'(10.6%)

 

라. '이직을 생각해 봤다'고 답한 직장인(1,629명)의 경우

- '이직이나 휴직을 했다'(59.2%)

* 스트레스로 인해 실제 이직과 휴직을 한 것으로 나타남.(*교차분석)

마. '이직이나 휴직을 하지 않았다'고 답한 직장인(816명)의 경우 그 이유는?

- '이직해도 별반 다를 것이 없어서'(44.4%)

- '돈 때문에'(43.1%)

- '이직하기 힘들어서'(39.2%)

- '그 외적인 부분은 괜찮기 때문에'(15.6%)

- 기타(0.5%)

 

바. '스트레스를 해소하기 위해 직장인들이 가장 많이 사용하는 방법은?'

- '마음 맞는 사람들과 모여 뒷담화를 한다'(46.2%)

- '잠을 잔다'(29.5%)

- '술을 마신다'(28.1%)

- '담배를 피운다'(20.0%)

- '먹는다'(19.3%)

- '운동을 한다'(11.7%)

- '크게 소리를 지른다'(6.6%)

- 기타(1.6%)

 

카페지기 김승훈

1. 조사기관 : 부천한의원

 

2. 조사대상 : 직장인 120명

 

3. 조사방법 : 설문조사

 

4. 조사제목 : 부동성 불안

* 부동성 불안이란? - 부동성불안은 부유불안이라고도 하며 대상이 없는 유동적인 불안으로 신경증성 불안의 하나임. 특별한 원인이 없이 행복하거나 휴식을 취하는 순간에도 걱정과 염려가 늘 따라다니는 것을 말함.

5. 조사결과

- 부동성 불안을 겪고 있다(48%)

- 최근 불안요소 : 진로문제(38%), 결혼(19%), 금전문제(16%), 건강염려(13%), 이성문제(7%) 순

 

6. 해소방안

- "교감신경의 항진으로 자율신경의 불균형을 야기하는 것은 물론 신체기능까지 떨어트려 우울증, 경조증, 강박장애, 불안장애, 공황장애 등 방아쇠효과로 이어질 수 있다. 평소 스트레스를 참아내고 방치하기보다는 마인드컨트롤과 운동 등 건강한 방법으로 제 때 풀어내는 것이 정신건강을 위해 필요하다"(노영범원장)

 

카페지기 김승훈

8월 29일 라이브사이언스지가 신경학저널(Journal of Neurology)에 게재된 연구결과를 인용하여 보도한 기사에서...

 

○ 화를 잘 내고, 성급하고 걱정이 많으며 쉽게 기분이 나빠지는 성격 유형을 심리학에서는 A타입 인성(Type A personality)이라고 한다.

 

○ 연구기관 : 스페인 산 카를로스 대학병원(신경과학자)

 

○ 연구대상 : 보통 성인남녀 150명과 A타입 인성의 성인남녀 150명

 

○ 연구 결과 : 

 

- A타입 인성의 사람들이 보통 사람들보다 뇌졸중 등 혈압관련 질환에 걸릴 위험이 2배나 높게 나타남

 

- 특히 A타입 인성 중 배우자와 사별하거나 직장에서 해고되는 등의 인생의 큰 시련을 겪은 사람들은 보통사람보다 뇌졸중에 걸릴 확률이 4배나 높은 것으로 나타남

 

- 화를 잘 내는 이들은 만성적인 스트레스를 받는 경우가 많았고, 이들은 충격과 나쁜 기분을 조절할 수 있는 능력이 떨어지기 때문인 것으로 분석됨

 

○ 연구진 발언 정리

 

- “이는 흡연으로 인해 혈관질환이 발병하는 것과 비슷한 수치이다”

- “사람의 습성이 스트레스를 받는 양에 영향을 미친다. 높은 경쟁 속에서 강한 압박을 받으며 살아가는 사람들이 스트레스로 인한 혈압관련 질환에 걸릴 가능성이 크다”(호세 안토니오 에지도 산 카를로스 대학병원 신경과학자)

- “뇌졸중은 세계인의 주요 사망원인 중 하나이다. 정신적 요소에 의한 뇌졸중은 치료 초기에 기존과는 다른 방식의 치료가 필요하며 앞으로 더 많은 조사가 이뤄져야 한다”

 

○ 성격유형 및 특징

 

- 사람의 성격유형은 1960년 미국의 심리학자 하워드 프리드먼 박사가 분류한 것으로 혈액형과는 관련이 없다.

- A타입 인성 : 화를 잘 내지만 성취욕이 강하다.

- B타입(가장 많음) 인성 : 화를 잘 내지 않지만 미묘한 감정변화를 잘 느끼며, 타인과 우호적으로 지낸다.

- C타입 인성 : 인내심이 많고 자기희생적이나 수동적이다.

- D타입 인성 : 부정적인 경향이 강하고 사람들과 잘못 어울리며 화를 잘 억제한다

 

카페지기 김승훈

울산과학기술대학교 민경태 교수연구팀 연구발표

 

1. 게재지 : 분자생물학 분야의 학술지인 '엠보 저널' 온라인 판

 

2. 제목 : '다운 증후군과 취약 X 염색체 증후군의 지적 장애 분자 기작 규명'

 

3. 주요 내용

 

- 다운 증후군의 지적 장애를 유발하는 대표적인 유전자인 DSCR1이 쥐의 뇌 신경세포의 수상돌기 가시에 존재한다는 사실을 확인

- DSCR1 유전자가 수상돌기 가시의 모양과 숫자를 조절하는 것을 밝혀냄

- 다운증후군 환자는 수상돌기 가시가 정상인보다 훨씬 크고, 취약 X 염색체 증후군 환자는 수상돌기 가시의 숫자가 정상인보다 많아 DSCR1 유전자를 제어해 수상돌기 가시의 모양과 숫자를 조작하면 비정상적인 수상돌기 가시의 구조를 정상인처럼 되돌릴 가능성이 있음을 주장함.

 

카페지기 김승훈